d 3

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g [...]

Zapomniałbym %-) Dzisiaj: DNT Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g wątróbki 12g orzechów laskowych Areo - było, 40 min. Cięzko. Nogi konają po wczorajszym treningu + robota ;-) 14.10.2014 - 91kg Następne foty pewnie już w startowych majtach :-D [...]

Co będzie to będzie, obym progresował :-) Wczoraj był grany ostatni trening nóg: wyprosty 2s 40 2s 30 2s 20, wykroki w miejscu 4s po 15, wyciskanie na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]

Trzeba będzie się wysmarować jan tatem i udawać zawodników :D Mi za 3 pary tych bluzek i jedne długie dresy udało się wytargować cenę 180 zł, czyli 45 za sztukę :) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-30 21:42:51

Wstydzę się bo nigdy tak nie żarłem, haha :-D Ale jak już mus to mus :-P 1. 2 jajka, 100g owsianych + 30g białka + kako, cynamon bądź takie wariatctwa jak dziś 2,3,4,5 leciało 100g ryżu, ostatnio makaron lub 300gziemniaków + 150g kury bądź innego mięska, udka, żeberka, mielońce szły niedawno %-) 6. to generalnie twaróg 150g, nierzadko leciło do [...]

Klatka Wyciskanie sztagni w mocnym skosie 45st 4s 15,12,10,8 60/80/100/100kg Rozpiętki w skosie górnym 30st z rotacja, po opuszczeniu ręce ułożone jak do wyciskanie, spinając mięsien obracam dłoń tak aby małe palce dłoni były najbliżej drugiej ręki 3s 15,12, 10 10kg/15/20 Wyciskanie sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek [...]

Miska na dziś: 80g owsianych, 10g orzechów, kakao, cynamon, słodzik, 2 jaja = omlet 2,3,4,5 50g ryzu 150g kury warzywka 6 150g twarogu No i wliczyć trzeba do tego kilka kawałków pysznego ciasta Sebastiana brownie - snikers + degustacje białek i batoników których nigdy nie odmawialiśmy :-D Już mówiłem więc i tu mówie żebyście Wy mnie też pilnowali, [...]

Spokojnie, nogi dobrze nawet reaguja, daj mi 3 lata jak będę w Twoim wieku %-) nadal strasznie obolale mam dwojki i poslady :-D więc zrobię pewnie ręce.

No Adam zakombinował %-) ale kurcze, powiem Wam, zrobie trening to daną partie czuje 3-4 dni :-D więc działa :-P beda filmiki bo i trener musi zobaczyc jakie ja tam wygibasy robie :-P

No Adam zakombinował %-) ale kurcze, powiem Wam, zrobie trening to daną partie czuje 3-4 dni :-D więc działa :-P beda filmiki bo i trener musi zobaczyc jakie ja tam wygibasy robie :-P Będzie dwa w jednym - czeeeeekamy ;)

3 ! :-D w dodatku z serem light i kotlinem -60% %-)

3 ! :-D w dodatku z serem light i kotlinem -60% %-) O proszę - cóż za zdrowe zamienniki %-) Przy ilości 30 sztuk na pewno ma to znaczenie %-) Ale wyszczuplałeś chłopie;)

Forma jak na mase bdb. Nogi ladnie sie poprawily :P Grybos nie klam bo i tak nikt Ci nie uwierzy ;) Mowie prawde akurat to nikt mi nie wierzy %) cwicze 3-4x week, nie chce mi sie czy nie wyspie sie to nie ide i tyle, mam gorszy dzien to tez sie nie przemeczam tylko cwicze na tyle na ile w danym dniu mam sile :D

Bartek, źle napisał, on tylko 3 kawałki zostawił :-D

Taka krata to kupa :-D waga ok 103kg. :-P Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p [...]

Sporo tego tłuszczu, przytyjesz :-D Żadnych w diecie źródeł omega 3?

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM [...]

Dobre pytanie :-D zależy, często zmieniam właśnie na olej z pestek winogron czy oliwę. Ale jak w zimę kupiłem z 15 słoików w lidlu to zostało mi tylko 3 :-(

myślę, że jescze ze 2-3 tygodnie. albo wtedy, kiedy skontaktuje się z Trenerem :-D tu jeszcze przypomniane zdjecia z dzisiejszego treningu ;-) /SFD/Images/2015/6/2/3d1caa82376942ac9074367fe4b0d545.jpg /SFD/Images/2015/6/2/68039ca135604bb693a6157f2e5114ca.jpg